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老年人坐着打盹背后,暗藏健康风险

      吉电医医护之家 

      玩手机累了、看电视困了,或者仅仅是发发呆就睡着了……坐着打盹,这看似是最简单的休息方法,可以赶走困意,让头脑更加清醒。但对于老人来说,坐着打盹却是个“危险动作”。

      老人为啥爱打盹

      人上了年纪,就容易犯困。这种“困意”主要是两方面的原因引起的:

      从生理方面看,随着年龄增长,脑细胞逐渐老化、减少,且通常不能再生,大脑慢慢退化、萎缩,造成脑神经之间的交互联系减少,容易出现反应迟钝、思维缓慢等问题。

      从疾病方面看,有些老人由于脑动脉硬化,导致大脑供血供氧不足,也会经常打盹。

      坐着打盹,老人易受伤

      坐着打盹,是许多老人的常见行为。很多老人打盹时头耷拉在沙发上,顺势歪过去,这样万万不可取。

      扭伤脖子

      由于老人颈椎不如年轻人柔软,打盹时一点头一抬头之间极易扭伤脖子。

      容易摔倒

      坐着打盹时间长了,站起来时身体容易失去平衡而摔倒。

      容易感冒

      因为打盹的地点随机不定,一旦坐在了风口打盹,就容易导致睡眠中体温下降,极易受凉感冒。

      老人犯困的“正确姿势”

      老人白天如果犯困,可采取打盹+午睡的方式补充精力。其中,打盹的时间不宜过长,控制在10~20分钟即可,属于“积零成整”的储备精力方式,能补充脑力,振奋精神。

      打盹

      老人犯困时最好平躺在床上或沙发上。打盹醒来不可猛然翻身或站起来,先平躺一会儿,再扶墙或借助其他物体逐渐侧身起来。

      午睡

      中午可午睡一会儿,建议时间控制在1小时左右。太短则达不到休息的目的,太长则容易起反效果。

      快速帮老人睡得更好

      怎样能睡得更好?受生理原因、慢性病、起夜等因素影响,很多老人白天嗜睡,晚上睡不好。

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      22点前入睡

      建议老人最好晚上10点前入睡,睡眠时间保证在7小时左右。

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      白天多晒太阳

      白天适当晒太阳可治疗睡眠障碍,老人每天应晒2小时太阳;如果不便外出,白天也要保证室内光线充足。

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      多运动

      坚持运动,建议每周进行4次耐力训练,如快速行走、打太极拳等。

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      不要在床上看书、电视

      不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。

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      有睡意再上床

      上床20分钟后仍睡不着,起来做些单调的事情,有睡意再上床。

 




发布时间: 2018-06-30
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